腸脛靭帯炎（ランナー膝）

腸脛靭帯と大腿骨外側が、繰り返しこすれ合うことで炎症を生じるのが主なメカニズムです。

腸脛靭帯は膝の動きに伴い、大腿骨外側にある骨の隆起部分を前後に移動しますが、ランニングなどで膝の曲げ伸ばしが繰り返されると、摩擦が増加して炎症が起こります。

摩擦が増える主な要因は以下の通りです。
・過度な練習や疲労の蓄積（使いすぎ）
・足部のゆがみ（Ｏ脚、回内足、偏平足など）
・骨盤や股関節のゆがみ
・練習環境（硬い路面、坂道、合わないシューズなど）

とくに「回内足」や「骨盤・股関節のゆがみ」が膝に大きな負担をかけるため、これらを改善することが不可欠となります。

腸脛靭帯炎の原因のひとつは、足元のバランス異常にあります。

とくに、踵が内側に倒れ込む「回内足」は、膝への負担を劇的に増やします。

膝への負担軽減と再発予防のため、足部の矯正は非常に重要です。

骨盤や股関節のゆがみも腸脛靭帯炎の原因になります。

骨盤がゆがむと股関節もゆがみ、膝が過度にねじれることで腸脛靭帯炎を発症します。

当院では、足部の矯正と同様、骨盤と股関節の矯正も重視しています。

関節がゆがんだ状態で使い続けると、筋肉を包む筋膜が硬く癒着します。

筋膜には痛みを感じるセンサーが非常に多く、痛みの改善には筋膜の癒着をほぐすことが重要です。

当院では、関節のゆがみから生じた筋膜のゆがみにもアプローチし、症状の早期回復と再発予防を目指します。

膝の外側にある腸脛靭帯が硬くなり、骨との接触部でこすれて炎症を起こしたものです。

「ランナー膝」のひとつであり、ランニング障害の約２０％を占めるといわれます。

ランニングはあらゆるスポーツに必要な動作のため、多くのスポーツ競技で発生します。

腸脛靭帯炎の回復期間は、症状の重さや治療への取り組み方によって異なります。

軽症　：数週間～１ヶ月
中等度：２~３ヶ月
重症または慢性化している場合：半年以上

腸脛靭帯炎は、ランニングなどの負担が蓄積し、限界を超えた結果として発症する「蓄積型のケガ」です。

痛みの緩和と並行して「蓄積ダメージの除去」と「動作の修正」が必要になるため、どうしても一定の期間を要します。

焦らずじっくり治していくことが、結果として一番の近道になります。

痛みが慢性化し、走ると痛むのでスポーツ活動に支障をきたします。

重症化すると歩行でも痛みを生じ、日常生活も大きく制限されます。また、寝返りでも痛むため、睡眠が障害されることもあります。
 

ランニングを休むことによって、ダメージは抜けていくかもしれません。

しかし、腸脛靭帯炎を起こした原因（足部・骨盤・股関節のゆがみなど）が変わらなければ、再発する可能性が高いです。

実際、当院に来院される患者さんも「休んだけど走り始めたらやっぱり痛い」という方がほとんどです。

ストレッチだけで腸脛靭帯炎を根本的に治すのは難しいと考えています。

【× ストレッチの効果が低い理由】
①柔軟性の維持が難しい
②炎症部位に負担をかける

筋肉の緊張・硬化状態がストレッチだけでは解決しないことが多く、タイミングによっては患部に負担をかけてしまいます。

【〇 効果的なアプローチ】
単に伸ばすよりも「なぜその筋肉が緊張したのか」という原因へのアプローチが重要です。

具体的には、足部・骨盤・股関節など体のゆがみを整え、ランニングの中で膝への負担が集中しないように動きを改善する方がより効果的だと言えます。

長引く腸脛靭帯炎には、以下の２つの視点が不可欠です。

１．根本原因は膝以外のゆがみにある
腸脛靭帯炎の根本原因は、足部・骨盤・股関節のゆがみといった全身のバランス不良です。

膝だけを処置しても、原因となる「ゆがみ」が変わらなければ、すぐに痛みが再発します。

２．体の使い方（動作パターン）の修正が必要
ランニング動作において、太ももの後面と内側、殿部の筋肉をメインに使うことが、より適切で効率的な体の使い方です。

しかし、腸脛靭帯炎の方の多くは、「太ももの前面と外側」の筋肉を使いすぎる傾向があるため、この不適切な動作パターンを修正する必要があります。

もし、腸脛靭帯炎がなかなか治らないとお悩みでしたら、全身のバランスや体の使い方にも目を向けてみることが重要です。

「少し練習を休めば大丈夫だろう」と痛みを放置しないでください。

腸脛靭帯炎は膝だけの痛みにとらわれず、全身のバランスを整えることが、競技復帰、再発予防の決め手です。

最短かつ確実な復帰に向けて、しっかりサポートいたしますので、まずはお気軽にご相談ください。