腸脛靭帯炎（ランナー膝）

膝の外側にある腸脛（ちょうけい）靭帯が硬くなり、骨との接触部でこすれて炎症を起こしたものです。

俗にいう「ランナー膝」のひとつであり、ランニング障害の約２０％を占めるといわれます。

ランニングはあらゆるスポーツに必要な動作のため、ランナーだけでなく多くのスポーツ競技で発生します。
 

【原因】
繰り返される膝の曲げ伸ばしによって生じる骨との摩擦が主な原因です。

腸脛靭帯は、膝を曲げ伸ばしするときに大腿骨外側上顆と呼ばれる骨の隆起部分を前後に移動します。

そのため、ランニングなどで膝の曲げ伸ばしが繰り返されると、腸脛靭帯と骨とがこすれあって炎症が起こります。

発症要因としては
・過度な練習：オーバーユース（使いすぎ）
・疲労の蓄積
・下肢アライメントの問題：Ｏ脚や回内足
・練習環境：硬い路面や下り坂、合わないシューズなど

これらの要因が重なることで腸脛靭帯が硬くなり、骨との摩擦が増加して腸脛靭帯炎の発症につながります。

【症状】
主な症状は膝の外側の痛みです。
初めは運動後の痛みだけですが、次第に運動中にも痛みを感じるようになります。
さらに悪化すると、常に痛みがあって運動が困難になります。
重症化すると歩くだけでも強く痛み、膝を曲げることができなくなるくらいの激痛が生じることもあります。
 

炎症による熱を逃がすため、アイシングを行ないましょう。
骨との摩擦で常に炎症が作り出されてしまうためアイシングは必須です。

どうしてもアイシングに抵抗がある場合は蒸しタオルでも代用できます。蒸しタオルの水分が気化するときに患部の熱を奪うため、アイシングと同様の効果が期待できます。

【やり方】
①できれば綿100％の厚手のタオルを用意します。
②タオルを水で濡らして水滴が落ちない程度に絞ります。
③ジップロックやビニール袋などに入れる（密閉しない）　
④レンジ（500Ｗで約1分）で温めます。
⑤取り出したタオルの温度を確認して患部に当てましょう。
※「蒸しタオル 作り方」などで検索すると詳しく記載されているので参考にしてください

その他のケアは重症度や痛めた原因によって変わります。

ＳＮＳでもセルフケア動画はたくさんありますが、そもそも個別の症状に対応しているわけではないので危険なことも多い印象です。

セルフケアには限界があるため、専門家に相談してアドバイスを受けることをお勧めします。
 

腸脛靭帯炎は「完治までに時間がかかる疾患」だということをまずは知っておきましょう。
そのうえで症状が長引く要因のひとつに、膝だけの施術を行なっていることがあります。

痛みの原因は腸脛靭帯の炎症ですが、痛めた原因は別の部位にあることがほとんどです。

痛みを治すだけでなく、痛めた原因も治さなければ再発を繰り返すため、痛めた原因を探し出して改善することが最も重要です。

また、体の使い方（動作パターン）の修正が必要になることもあります。

腸脛靭帯炎の患者さんは、太ももの前面と外側の筋肉を使いすぎる傾向にありますが、本来は太ももの後面と内側の筋肉をメインに使うことが、より適切で効率的な体の使い方です。

腸脛靭帯炎がなかなか治らない場合は、全身のバランスや体の使い方にも目を向けてみてください。