ケガをしたときはどうすれば良いか？

患部の修復反応はケガの直後から始まります。

スポーツ選手が一番苦手なのが「ケガをしたら安静にすること」ですが、ここで無理をすると修復作業がうまく進みません。

症状が長引き、後遺症にもつながりますので、まずは患部を動かさずに安静にしましょう。

一番重要な処置なので正しいアイシングの方法を覚えましょう。

ケガの直後は「３０分間のアイシング、その後1時間の休憩」を１セットとして３～５セット繰り返します。

患部を適度に圧迫することで、腫れを最小限に抑えることができます。
ただし、強すぎる圧迫は神経障害にもつながるため、圧迫中は皮膚の色やしびれなどに気をつけてください。

また、ケガの直後にテーピングで圧迫・固定する方法はオススメしません。
患部に氷のうを当て、氷のうごと弾性包帯で圧迫するのがオススメです。

患部を心臓よりも高い位置に保つことで腫れを軽減させる方法です。

足のケガでは、床に寝てクッションなどを足の下に入れることで心臓よりも高い位置に患部を保つことができます。