千葉市稲毛区で骨格矯正、筋膜リリースが好評の整骨院。腰痛、捻挫、肉離れなどの早期回復をサポート。

アール鍼灸整骨院

〒263-0043 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-9-10 サクセスビル1階
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足首捻挫の対処法と注意点

足首捻挫とは?

足首捻挫

足首を強くひねることで、足首を支える靭帯が傷ついたものが足首捻挫です。

  • 靭帯損傷…ひどいケガ
  • 足首捻挫…軽いケガ

このように思われがちですが、捻挫=靭帯損傷なので、軽い捻挫だからとシップなどで済ませてしまうと後遺症を残すこともあります。

足首捻挫の原因

肉離れ

スポーツや日常生活において「ころんだ」「つまづいた」「階段を踏み外した」など、足首を強くひねることで起こります。

とくにスポーツ活動中に多いケガであり、スポーツ選手の90%以上が一度は経験しているというデータもあります。

足首捻挫の応急処置

捻挫をしたら、競技や練習を中断して患部を動かさないようにします。
「捻挫=靱帯損傷」なので、無理をすると軽い捻挫でも後遺症につながることがありますし、捻挫だと思っていたら骨折していたというケースも少なくありません。
まずは
無理をせず患部を安静にすることがポイントです。

また、できるだけ早くアイシングを開始してください。
捻挫をすると炎症が起こって熱をもちますが、ヒトの体は熱に弱いのでアイシングによる熱抜きが非常に重要です。

応急処置をした後は、速やかに医療機関を受診しましょう。

捻挫を起こしたときの注意点
~やってはいけないこと~

風呂でゆっくり温まること

入浴
炎症を悪化させることがあります

捻挫をすると「炎症」によって患部が熱を持ちます。
風呂に入ると、
熱を持っている患部にさらに熱を加えてしまうことになるので炎症がひどくなります。

捻挫をしたときは軽めのシャワー程度にしておきましょう。

※カイロなどで温めるのも症状悪化の原因になります。

 

お酒を飲むこと

飲酒
アルコールは体の修復を遅らせる

本来ケガの回復に使われるべきエネルギー(酵素など)が、アルコールの分解に使われてしまうため、捻挫が治りにくくなります。

また、アルコールはカルシウムの吸収を阻害して、さらに余分に排泄させます。カルシウムは骨や筋肉など体にとって重要であり、飲酒によって修復が遅くなります。

 

湿布を貼ること

シップを貼っても効果はない!

シップには「はっきりとした医学的効果が認められていない」ことをご存知ですか?

多くの人が患部を冷やすためにシップを貼りますが、シップには冷却効果がありません。

欧米ではシップはほとんど使われておらず、こんなにもシップを多用する国は世界的にも日本だけのようです。

また、シップを貼ることで症状が長引く可能性も指摘されているため、あまりオススメできるものではありません。

当院の足首捻挫に対する施術

足首のゆがみを整えます

ふくらはぎの肉離れ

捻挫は関節が正常範囲を超えて動かされたときに発生します。正常範囲を超えて動いた関節が、勝手に元の正常な位置に戻ることはありません。

つまり…
捻挫をすると足首がゆがみます。

ゆがみを整えることで足首の正常な動きが回復し、痛みの軽減が期待できます。
 

体のゆがみを整えます

骨盤矯正
【骨盤矯正】

あまり知られていませんが、足首捻挫は骨盤のゆがみと深い関係があります。

骨盤がゆがむと体の軸がぶれてしまい、正しく体重をかけられなくなって足首をひねりやすくなります。

骨盤を含めた全身のバランスを整えることは、捻挫の再発予防や根本的解決につながります。
 

【筋膜矯正】

体は「筋膜」と呼ばれる組織によって、全身あらゆるところでつながっています。
この筋膜のつながりを利用した施術により、捻挫の症状を軽減させていきます

捻挫を起こすと靱帯だけでなく筋膜も傷付きますが、筋膜には筋肉の約10倍もの痛みセンサーがあると言われ、筋膜系の施術をするかしないかで痛みの改善率が大きく変わってきます。

 

筋力強化のアドバイス

ストレッチ

足首を支える筋肉の出力(=筋力)は、捻挫をすると必ず低下しますが、筋肉を鍛えて足首を安定させると症状の早期回復につながります。

また「痛みがなくなったから治った!」と誤解されますが、痛みがなくなっても筋力は低下したままです。

捻挫をする前よりも足首を守る力が弱くなっていため、しっかり筋力強化をすることが必要です。

 

当院では、できるだけその場で効果を感じられる施術を心掛けていますが、人はそれぞれ治っていくペースに個人差があり、今の体のバランスを急激に変えてはいけないケースもあります。

これらを考慮しつつ、人それぞれのペースに合わせた無理のない施術を行なっています。

足首捻挫を放置すると?

「捻挫=靭帯損傷」なので、放置すると後遺症に悩まされることがあります。

とくに多いのは足関節不安定症です。
これは靱帯が伸びてゆるんだ結果、足首がグラグラと不安定になって捻挫を繰り返す原因になるものです。

また、足首をかばうことで全身のバランスを崩しながら運動を続ければ、足首とは別のところに負担がかかって新しいケガにつながります。

このような悪循環にはまることで「ケガをしやすく治りにくい体」になってしまいます。

捻挫は応急処置を含めた初期処置が重要なので、捻挫をしたらとにかく無理をしないで治療に専念しましょう。

また、軽い捻挫でも放置しないで、早めに医療機関を受診するのが一番の方法です。

スポーツによる足首捻挫の痛みなら
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