足首捻挫の対処法

足首捻挫＝足首の靱帯損傷です。

足首が正常な運動範囲を超えて動いてしまい、足首を支えている靱帯や関節包などが損傷されます。

「捻挫くらい放っておいてもすぐに治る」と軽く見られがちですが、しっかり治さないと靱帯が伸びたままで足首が不安定になり、捻挫を繰り返す原因にもなります。
 

応急処置として、患部を安静にしてアイシングを行ないます。

捻挫の発生直後は悪化を防ぐことが重要です。
軽症だと思っても無理に動いたりせず、まずは患部を安静にしましょう。

また、炎症を最小限に抑えるためにアイシングが必要になりますが、必ず表面を水で流した氷を使ってください。

シップ、保冷材、コールドスプレーなどは効果がありません。

応急処置をしたら、次に必要なのは靱帯を修復することです。

ＳＮＳでのセルフケア動画が人気を集め、自力で捻挫を治そうとする人が増えています。
しかし、専門的な医療機器を使えないセルフケアでは靱帯の修復を時間に任せるしかありません。

また、捻挫だと思っていたら骨折だったり、捻挫の程度や症状には個人差があるため、適切な治療法も個別に異なります。

思わぬ後遺症のリスクを避けるため、医療機関の受診を強くお勧めします。
 

たんぱく質やビタミンＣの摂取は、捻挫の早期回復につながります。

捻挫の場合、靱帯の主成分であるコラーゲンの補給が推奨されますが、たんぱく質とビタミンＣは体内ではコラーゲンの材料としても使われます。

ブロッコリー、豆もやしなどはたんぱく質とビタミンＣを同時に摂れる食材なので、食事に取り入れると良いでしょう。

・お風呂でゆっくり温まる
・お酒を飲む
・シップを貼る
これらは捻挫の早期回復を妨げます。

また、マッサージやストレッチは症状を悪化させることがあります。
実施に際しては自己判断せず、専門家のアドバイスを受けるようにしてください。

痛みがなくなれば治ったと思いがちですが、それは必ずしも正しくありません。

痛みは症状のひとつにすぎず、痛みはなくなっても筋力、柔軟性、可動域などは回復していないことがあります。

これらが回復していない段階で、痛みがないからとスポーツなどに復帰すると、回復途中の組織を再び傷つけて治療期間が長引くことがあります。

ヒトの体は二足歩行するために作られているので、足を着いて歩かないと回復が遅れます。

筋力や柔軟性の低下を防ぐため、できるだけ早い段階で足を地面に着いて歩くのが理想です。

ただし、重症度や医療機関の施術方針、施術内容によって足を着けるかどうかは変わります。
自己判断は絶対にしないでください。