効果的なアイシングのやり方

痛みがある部分には炎症が起こっていることが多いのですが、炎症は文字通り「熱」をもつのが特徴です。熱をもっているのであれば、熱を冷ましてあげるのが体にとって自然な方法です。

風邪をひいて熱があり頭が痛いときにホッカイロをおでこに貼る人はいませんよね？　それと同じだといえます。
 

温めると血管が拡がって血流が良くなるようなイメージがありますね。

たしかに血管は拡がりますが、血液の流れは遅く緩やかになり効率が悪くなります。逆に冷やすと血管は収縮して細くなりますが、血液の流れは速くなり、結果として血流が良くなります。ホースで水を撒くときに、ホースの口元をギュッと絞ると水が勢いよく遠くまで飛ぶのと同じ原理です。

ただし、広範囲に体を冷やすとそれは「冷え」となり、体に悪影響を及ぼすことがあります。

当院で推奨しているのは「局所冷却療法」といって、患部だけを局所的に冷やす方法です。アイシングと冷えとは混同されがちですが、体に与える影響が根本的に違います。もし寒いと感じるのであれば、部屋を暖かくしたり厚手の服を着たりしながら患部だけを冷やしていただければ問題ありません。
 

一般的に「ケガの直後は冷やして、２～３日したら温める」といわれています。これは、ケガの直後は炎症を抑えるために患部を冷やし、炎症が治まったら温めて血流を良くしようという考えからです。

温めるのがすべてダメだというわけではありませんが、温めても血流が良くなるといえないのは上述した通りです。
また、症状には個人差があり、２～３日で炎症が治まるかどうかははっきり言ってわかりません。

色々な考え方がありますが、当院では冷却から温熱に切り換えるといったことは特にしていません。当院で推奨している「局所冷却療法」であれば、温める以上の効果が期待できますので、痛みや症状がなくなるまでアイシングを続けていただいて大丈夫です。