効果的なアイシングのやり方

痛みなどの症状がある部位を氷で冷やす方法です。

正しく行なえば安全で非常に効果が高く、スポーツを中心に積極的に取り入れられています。

とくに捻挫・肉離れ・打撲など、ケガをしたときの応急処置には必須なので、正しい方法を覚えておきましょう。

表面の霜を水で流した氷を使い、痛むところを１５～３０分冷やす。

これに限ります。
アイシングの目的は”冷やすこと”ではなく「患部の熱を体の外に逃がすこと」にあります。
氷以外では、この目的を達成できません。

１．ケガの回復を早める
２．ケガの悪化を予防する
３．痛みの緩和

熱を冷まして腫れや内出血を抑えるので、ケガの早期回復につながります。

また、痛みを感じる神経の活動を抑えて痛みを緩和し、細胞の代謝を下げることでケガの悪化を防ぐ効果もあります。

アイシングには、必ず表面を水で流した氷を使用してください。
冷凍庫から出した氷をそのまま使うと、表面に付いている霜が凍傷の原因になります。

【よくある間違い】
保冷材：凍傷の原因
コールドスプレー：凍傷の原因
シップ：そもそも冷却効果がない

これらは冷却効率が悪い（熱を体の外に逃がすことができない）ため、使用しないでください。

ふくらはぎの肉離れにコールドスプレーをかけまくった結果、凍傷を起こしたケースです。

このように、コールドスプレーでは症状改善に必要な効果が得られません。

アイシングで効果を出せるのは氷のみです。
ケガをしたときは「氷でのアイシング」と覚えておいてください。

アイシングは、応急処置やセルフケアの１つとして非常に効果的です。
しかし、ケガによって生じた骨格のゆがみや損傷した組織を修復することはできません。

「ケガをした」「慢性的に痛みが続いている」
このようなときは適切な施術を受けることが重要です。

【以下の場合は、当院へご相談ください】
・３～５日アイシングしても痛みが引かない。
・腫れがひどく、通常の歩行ができない。
・そもそも、どうすればよいのかわからない。