千葉市稲毛区で骨格矯正、筋膜リリースが好評の整骨院。腰痛、捻挫、肉離れなどの早期回復をサポート。

アール鍼灸整骨院

〒263-0043 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-9-10 サクセスビル1階
JR総武線「稲毛駅」東口より徒歩3分

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肉離れの対処法

肉離れは「筋肉の切り傷」です!

肉離れは、筋肉が部分的または完全に断裂した状態のことをいいます。

「筋肉に切り傷ができたもの」だと思ってください。

炎症によって患部は腫れて熱をもち、内出血が見られることもあります。

太ももやふくらはぎに多く、歩行で痛むために日常生活やスポーツ活動に大きく影響します。
 

肉離れ「早期回復」の6つのポイント

  • 応急処置をする
  • 医療機関を受診する
  • 栄養に気をつかう

  • やってはいけないことをやらない
  • 痛みを基準にしない
  • できるだけ早く地面に足を着いて歩く
     

point1.応急処置をする

肉離れをしたら安静に

応急処置として、患部を安静にしてアイシングを行ないます。

肉離れの発生直後は傷口を広げないことが重要です。
無理に動くと傷が広がって悪化するため、まずは患部を安静にしましょう。

また、炎症を最小限に抑えるためにアイシングが必要になりますが、必ず表面を水で流した氷を使ってください。

シップ、保冷材、コールドスプレーなどは効果がありません。

point2.医療機関を受診する

応急処置をしたら、次に必要なのは傷を早くふさぐことです。

SNSでのセルフケア動画が人気を集め、自力で肉離れを治そうとする人が増えています。
しかし、専門的な医療機器を使えないセルフケアでは傷をふさぐことができません。

また、肉離れの程度や症状には個人差があるため、適切な治療法も個別に異なります。

思わぬ後遺症のリスクを避けるため、医療機関の受診を強くお勧めします
 

point3.栄養に気を使う

栄養に気を使う

傷の修復に必要な、たんぱく質、ビタミンB6、ビタミンC、マグネシウムの摂取は、肉離れの早期回復につながります。

とくにたんぱく質は筋肉の原料です。
夕食はたんぱく質を多めに摂りましょう。

好き嫌いはあるかもしれませんが、納豆はビタミンC以外の上記3つを含んでいるのでお勧めです。アボカドやトマトと合わせることでビタミンCを補うのが良いでしょう。

point4.
やってはいけないことをやらない

・お風呂でゆっくり温まる
・お酒を飲む
・シップを貼る

これらは肉離れの早期回復を妨げます。

また、マッサージやストレッチは傷口を刺激して症状を悪化させることがあります。
実施に際しては自己判断せず、専門家のアドバイスを受けるようにしてください。

point5.痛みを基準にしない

痛みがなくなれば治ったと思いがちですが、それは必ずしも正しくありません。

痛みは症状のひとつにすぎず、痛みはなくなっても筋力、柔軟性、可動域などは回復していないことがあります。

これらが回復していない段階で、痛みがないからとスポーツなどに復帰すると、回復途中の組織を再び傷つけて治療期間が長引くことがあります。

 

point6.
できるだけ早く地面に足を着いて歩く

歩行

ヒトの体は二足歩行するために作られているので、足を着いて歩かないと回復が遅れます。

筋力や柔軟性の低下を防ぐため、できるだけ早い段階で足を地面に着いて歩くのが理想です。

ただし、重症度や医療機関の施術方針、施術内容によって足を着けるかどうかは変わります。
自己判断は絶対にしないでください。

 

肉離れの症例

歩くことで回復したふくらはぎの肉離れ

【患者】30代 男性

【症状と来院の経緯】
・サッカー中、ダッシュした際に負傷した。
・負傷翌日に病院へ(シップと松葉杖のみ)
・約3週間経ったが、足を着いて歩けない。
・日常生活や仕事に支障があるため来院。

【頻度】5回目までは週2回、その後は不定期

【回数】8回

【施術内容】
超音波治療器、ローラー、筋膜矯正

【経過】
1回目:足を着くことが可能になった
2回目:足は着いているが歩き方はひどい。
3回目:立ち方は正常に近付いた
6回目:歩行が正常になり、ケンケンも可能。
7回目:ストレッチも痛くないが張りはある
8回目:痛みはまったくない。仕事の都合もあり終了した。

【まとめ】
正常な歩行ができるようになってから一気に回復したケースです。

3週間近く足を浮かせていたので足を着くことへの恐怖感が強く「どうやって歩けばいいかわからない」という状態でした。

それでも初回の施術後からは松葉杖を使わず、とにかく足を地面に着いて歩いてもらうことで傷の修復とリハビリを同時進行させることができました。

人間本来の2足歩行に戻していくことでスムーズに回復した良い例だといえます。

よくある質問

よくある質問

肉離れについて知っておくことは、単なる早期回復だけではなく、再発防止にも役立ちます。

実際に肉離れを経験した患者さんからの疑問や不安をまとめましたので参考にしてください。

 

肉離れについての質問

肉離れの原因は?

直接的な原因はジャンプやダッシュといった急激な動作ですが、背景として「筋疲労の蓄積」「水分不足」「ミネラル不足」「体のゆがみ」などの要因があります。

これらは筋肉の正常な動きを阻害します。
つまり、筋肉が正常に動かない状況下で急激な負荷がかかることにより肉離れが発生します。

 

完治までの期間は?

一般的には次のようにいわれています。
・軽症:1~2週間
・中等症:3~5週間
・重症:2~3ヶ月

実際は個人差が大きく、求められる完治のレベル(競技レベルの回復が必要なのか、ただ痛みがなくなれば満足なのか、など)も人それぞれなので、一概にお答えできないのが実情です。
 

肉離れを放置するとどうなりますか?

血腫(けっしゅ)や瘢痕組織(はんこんそしき)といった「しこり」が作られ、筋肉がつっぱるような違和感が続いたり、肉離れを繰り返したりといった後遺症を残すことがあります。
 

症状についての質問

痛いけれど歩けます。治療は必要ですか?

筋肉が正常に動いていない状態なので治療は必要です。

また、歩くときは患部に負担をかけないように歩く必要があります。ふくらはぎの肉離れであれば、爪先を外側に向けると歩きやすくなることが多いです。

 

患部が熱をもって痛い…

炎症によって患部が熱をもちますので、熱感が消えるまではアイシングを続けてください。

ただし、シップや冷却シートには冷却効果はありません。これらを貼ることで逆に熱感が長引くことも多いので注意してください。
 

ふくらはぎの肉離れなのに足首に内出血が!

内出血が重力によって下がったためです。
正常な反応なので心配はありません。
 

腫れやむくみがなかなか治らない…

経験上、松葉杖を使っている方に多い印象です。

通常は筋肉のポンプ作用で血液を心臓に押し返していますが、足を浮かせているとポンプ作用が働かず、血液などの水分を循環させられないのでむくみやすくなります。

重症度にもよりますが、できるだけ早く足を地面に着くことが重要です。
 

当院でおこなう肉離れの施術

筋肉の傷に対する施術

ローラーによる施術

肉離れを起こしたときは、筋肉にできた傷をふさぐ必要があります。

受傷直後はアイシングで炎症を抑え、専用のローラーを使って傷を修復していきます。
※ローラーの形状特性により傷を修復します。

とにかく無理をせず、筋肉の傷をふさぐことが早期回復のポイントになります。
 

超音波治療器

超音波治療

受傷後48~72時間からは、超音波治療器を使用します。

超音波治療器は、筋肉の修復に必要な酸素とエネルギーを運んで修復を促進するとともに、乳酸を分解して筋肉の柔軟性を取り戻す作用があります。

マッサージとは違って筋肉を壊すことがなく、安全で非常に効果的です。
 

その他

筋膜リリース

痛みの軽減と患部への負担軽減を目的として
筋膜矯正
・関節整復
・鍼施術(希望に応じて)
・テーピング
・生活指導(歩き方、セルフケアなど)

上記を症状に合わせて行ないます。

 

当院の特徴

安全安心な施術

当院では、どなたでも安心して受けられる安全な手法で施術を行なっています。

また、不安の解消は治癒への近道です。不安に思うことはなんでもお聞きください。
 

全体のバランスを考えた施術

ヒトの体は全身が連動しているため、患部だけの施術では十分とはいえません。

「ヒトの体は全体のバランスとして機能している」という視点から、骨盤のバランスなど全身を調整することで肉離れの改善を目指します。
 

完全予約制

当院は完全予約制で待ち時間はありません。
おひとりずつの施術時間をしっかりと確保しています。

施術はすべて院長が担当しており、「毎回担当者が変わる」「毎回同じ説明をしなければならない」といった面倒はありません。

 

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当院は、そんな存在でありたいと考えています。

肉離れでお困りの方はお気軽にご相談ください。
 

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