肉離れの対処法

肉離れは、筋肉が部分的または完全に断裂した状態のことをいいます。

「筋肉に切り傷ができたもの」だと思ってください。

炎症によって患部は腫れて熱をもち、内出血が見られることもあります。

太ももやふくらはぎに多く、歩行で痛むために日常生活やスポーツ活動に大きく影響します。
 

応急処置として、患部を安静にしてアイシングを行ないます。

肉離れの発生直後は傷口を広げないことが重要です。
無理に動くと傷が広がって悪化するため、まずは患部を安静にしましょう。

また、炎症を最小限に抑えるためにアイシングが必要になりますが、必ず表面を水で流した氷を使ってください。

シップ、保冷材、コールドスプレーなどは効果がありません。

応急処置をしたら、次に必要なのは傷を早くふさぐことです。

ＳＮＳでのセルフケア動画が人気を集め、自力で肉離れを治そうとする人が増えています。
しかし、専門的な医療機器を使えないセルフケアでは傷をふさぐことができません。

また、肉離れの程度や症状には個人差があるため、適切な治療法も個別に異なります。

思わぬ後遺症のリスクを避けるため、医療機関の受診を強くお勧めします。
 

傷の修復に必要な、たんぱく質、ビタミンＢ6、ビタミンＣ、マグネシウムの摂取は、肉離れの早期回復につながります。

とくにたんぱく質は筋肉の原料です。
夕食はたんぱく質を多めに摂りましょう。

好き嫌いはあるかもしれませんが、納豆はビタミンＣ以外の上記３つを含んでいるのでお勧めです。アボカドやトマトと合わせることでビタミンＣを補うのが良いでしょう。

・お風呂でゆっくり温まる
・お酒を飲む
・シップを貼る
これらは肉離れの早期回復を妨げます。

また、マッサージやストレッチは傷口を刺激して症状を悪化させることがあります。
実施に際しては自己判断せず、専門家のアドバイスを受けるようにしてください。

痛みがなくなれば治ったと思いがちですが、それは必ずしも正しくありません。

痛みは症状のひとつにすぎず、痛みはなくなっても筋力、柔軟性、可動域などは回復していないことがあります。

これらが回復していない段階で、痛みがないからとスポーツなどに復帰すると、回復途中の組織を再び傷つけて治療期間が長引くことがあります。

ヒトの体は二足歩行するために作られているので、足を着いて歩かないと回復が遅れます。

筋力や柔軟性の低下を防ぐため、できるだけ早い段階で足を地面に着いて歩くのが理想です。

ただし、重症度や医療機関の施術方針、施術内容によって足を着けるかどうかは変わります。
自己判断は絶対にしないでください。